plecy zakwasy

[...] - szkolenie w zakresie latającego barbarzyńcy. Nadal nie ogarniam, ale wiem nad czym pracować. Mam problem żeby po wybiciu zgiąć się w powietrzu w kierunku drążka i lęcę na plecy i tyłek. Muszę znależć drążki z mniejszym rozstawem i popróbować. W sumie to mam dylemat co do miski. Na wyższych tłuszczach i niskich węglach jest ok, nie jestem [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

[...] skrocie to imo przez tauryne bo juz raz tak mialem. Chcialem zeby mostek sie zrobilo lepiej to przez ostatnie 24h zjadlem z 25g tauryny bo myslalem ze zaj**iscie mi rozluzni plecy i wypyerdole taki mostek ze sztanga rucha bd jak w dociskaniu %-) a tu taka choynia ze mi miesnie i wszystko tak rozluznilo ze praktycznie prawie plasko lezalem i caly [...]

[...] no bedzie chyba trzeba zluzowac, bo to mozliwe że kortyzol szaleje bo dół brzucha najbardziej cierpi... kamil do sklepu po arbuza no jedziemy jedziemy dalej ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś jeszcze czuje troche zakwasy na klacie i tricepsach po poniedziałkowym treningu ale bardziej czuje plecy po wczorajszym treningu, chyba dobrze przecwiczyłem

[...] na nogach i plecach ze masakra.W sumie na plecach mniej ale nogi masakra. JEszcze wieczorem kumple wyciagli mnie na balety to już wogóle pod koniec nogi mi ulatywały.I nawet plecy jakos czułem. Ale obeszło sie bez żadnego czita, byłem kierowcą. micha standardowa po powrocie przed 4 robiłem jeszcze jajecznice jestem w h*j nie wyspany, przez cały [...]

[...] 5.4jajka+kawałek karpia+sos czosnkowy 6. wejda albo jajka albo twaróg+oliwa ogólnie jka wróciłem po tej sali to mam ssanie jak h*j więc zaraz pewno pójde jesc jutro plecy i MC już się boje%-) tak siedze i rozkminaim ile dac obciążenia do tego MC, jak w klacie szło lzej niż tydzień temu to ciekawe jak będzie w MC, troche obolały jestem [...]

DZIEŃ 2, treningowy. Dieta 1) Białko na mleku (ostatni raz takie coś z rana ) 2) Longer w KFC 3) Ryż z jajkami i chrzanem 4) Makaron z tuńczykiem, ogórek, oliwa 5) Sernik 6) Święconka 7) Sernik, zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do [...]

To będzie moja dzisiejsza miska - jeszcze dwa ostatnie posiłki. Po wczorajszej siłowni bolą mnie plecy, czuję lekkie zakwasy, ale mam wrażenie, że mniej mnie ten trening zmęczył niż ten, który na początku zaproponował mi trener. Jutr będę robić część B. Później przyjrzę się temu planowi i podpytam Was o parę rzeczy. Ogólnie mój tata też chce dietę [...]

[ Nie za dużo tego na plecy robisz? Ja mam niezniszczalne plecy, muszę je naprawdę ostro tyrać żeby dać bodziec do zmiany ;) wczoraj zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie z pełnym dopięciem i technicznie. dziś mega zakwasy. jak u ciebie tcehnika?

[...] szara rozpacz - mogę się wprawdzie tłumaczyć długimi rękami i zmęczeniem po poprzednich ćwiczeniach ale nie będę %-) Po prostu jestem jeszcze(!) leszczem. Barki, kark i plecy bezsilne do teraz. Inne: Po piątkowym teście siły nóg nadal zakwasy. Czuję się średnio na tej diecie ale nie ma rozpaczy. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Wczorajszy i dzisiejszy trening w jednym poście i krótko. Odpoczywam, w koncu weekend wolny. Plecy + triceps. Plecy głownie skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami [...]

[...] kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku 3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku 3x20 unoszenie kolan w leżeniu /SFD/2017/8/26/6a1a0d263c3343818184c88dfe370b88.jpg

[...] 20kgx20px3s spróbować z 30kg 4. Sztanga Reebokx20, plus 10kgx20, 20kgx20, 25kgx12px3s, 30kgx8px3s, 20kgx20, przy 30 kg zupełnie inne "doznania" - zamiast tyłka czułam plecy i nawet brzuch 5. 10kgx20p, 20kgx2sx20p, 25kgx2sx20p, 30kgx10px3s przy 30 kg powyżej 8 powtórzenia trudno lędźwiowy pilnować Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. [...]

dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]

[...] wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic 3-to lubie ,moglam wiecej 4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic? CARDIO 10km rower w terenie Powiem [...]

mała poprawka: podsumowanie robimy jednak w niedziele 8grudnia ;) TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis dla testu zobaczylem czy jedna porcja sci-mx xplode hardcore dalej mnie ruszy... i bylo naprawde ok, wiadomo nie tak jak przy 1,5 porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. [...]

[...] więc było trochę ciężko. Spodziewałem się, że pójdzie lepiej. OCENA:4/5 2 PRZYSIADY 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: W sam raz, dziś denerwował mnie trochę ucisk sztangi na plecy. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6,5; 8; 9; 10 11 (+1kg) OPINIA: Średnio, z zapasem. Dziś słabsze unoszenie bokiem. [...]

Ja porównałem do smaku tiramisu, no i kruche słodsze. W sumie od anabolic protein bananowego i truskawkowego też słodsze. Kruche, zdecydowanie bije anabolic truskawkę. Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. [...]

24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]